Shaun T : Focus T25

5. hét 1. nap ( Total Body Circuit )

Nyáron sajnos mindig feljön egy pár plusz kiló. Shaun T : Insanity programját már ismertem, nagyon hatásos volt, ez egy újdonság, napi 25 perc, bízom benne, hegy segítségével le tudom faragni ezeket a plusz kilókat. természetesen az étkezésre is oda kell figyelni, a magas szénhidrát tartalmú ételeket próbálom kerülni.

A program első hónapját végigcsináltam az 5. hét kezdődött ma el, a mai edzés a Total Body Circuit névre hallgat. Az egész testet megmozgatjuk. Nekem a fekvőtámaszos részek nem mentek még, ott a könnyített verziót csináltam. 25 perc után ömlik rólam a víz így is ! Nehézsége ellenére nagyon szeretem , jó érzés, hogy tettem valamit, és biztos vagyok benne, hogy nem marad el az eredmény. 

Holnap Ab Intervals :) 

5. hét 2. nap ( Ab Intervals)

Reggel ráálltam a mérlegre. Kicsit elkeseredtem, mert múlt hét óta nem hogy kevesebb lett, hanem többet mutatott majdnem 1 kilóval.  Nem értem, keveset eszem, nem eszem olyat, ami hizlal, és minden nap csinálom az előírt edzést. Remélem ez csak valami pillanatnyi állapot, és egy - két napon belül elindul lefelé....

Ab Intervals....nekem ez nehéz, úgy tűnik... sokszor kellett megállnom, és többször csak a könnyebb verziót tudtam csinálni. Érdekes, így 1 hónap után az ugrálós edzéseket  sokkal jobban bírom, mint a fekvőtámaszos, hasizmosakat. Talán azért fejlődök valamit, de nem annyit, ahogy szeretném. Aggódom, hogy a jövő heti Béta edzéseket hogyan fogom bírni, ha már itt az Alphában is ezeknél a gyakorlatoknál csak a könnyebbet tudom. Persze próbálom nyugtatni magam, hogy önmagamhoz képest, a saját képességeimnek megfelelően kell egy kicsit mindig fejlődni,  és végül is 40 éves leszek, hááááát, kitartás!!!!! Nem szabad elkeseredni, magamhoz képest kell mérni a teljesítményt!   Annak is örülnöm kellene hogy egyáltalán meg tudom csinálni, ez nem egy átlagos gyakorlat-sorozat. Na, akkor holnap tovább!!!!!!!

"A sikerhez vezető út nem könnyű és nem 1 hetes ."

5. hét 3. nap ( Total Body Circuit )

Tegnap este képes voltam még 1 órát táncolni is itthon. Egész nap nagyon jól sikerült betartanom a diétát is, vöröslencse főzelék, rántott sajt , és természetesen kenyér egyáltalán nem, helyette napok óta Wasa-t eszünk. ( persze a nyaralások alatt ettünk mindenfélét, és sokszor, ezért muszáj most diétázni. ) Az  lenne a jó, ha ezt a fajta életmódot -kisebb bűnözésekkel- tudnám tartani egész életemben. Ha nem is ilyen kemény edzéseket, de a mindennapokba beépíteni a mozgást, és az étkezéssel átállni egy fehér -cukor, - liszt, és mentes táplálkozásra. Ahogy visszaállok  a régi életmódra, rögtön feljönnek a kilók, amellett, hogy egészségmegőrzés szempontjából rengeteg betegséget okoz. 40 évesen már sajnos foglalkozni kell ezzel. Nem szeretnék gyógyszereken élni, de látom a hozzám hasonló korúakat, hogy bizony ez problémává láp elő mindenkinél.

Ma Total Body-t csináltunk. Őszintén ma éreztem először, hogy fejlődök :))))))) Összesen 4 gyakorlat volt ( mind fekvőtámaszos ), aminél a könnyebbet választottam, ez a 25 percből nincs 4 perc. Akkor sem álltam meg, és ha bírtam, akkor nyomtam a fekvőtámaszt is, igaz, hogy a nőit. Azt kell mondanom, hogy ez most jól esett, lassan 20 perce befejeztük, de még mindig folyik a hátamon a víz . Ennek hatásosnak kell  lenni!!!!! Érzem, hogy a hasam kisebb, laposabb, egy kicsivel kevesebb kiló voltam ma reggel, lehet, hogy csak egyszer fogom megmérni magam egy héten, akkor nem keseredek el, ha egy nap alatt nem megy le semmi :)

Lehet, hogy ma is táncolok egy kicsit még este, most nagyon van kedvem hozzá :)))

Holnap Cardio edzés lesz, az kicsivel könnyebb, mint a mai .....

" Ne légy túl szigorú saját magaddal,erre nagyon sok ember hajlandó amúgy is Veled szemben. Szeresd önmagadat és légy büszke arra, amivel foglalkozol. A hibák is, amelyeket eközben elkövetsz, azt bizonyítják,hogy folyamatosan igyekszel. "

5. hét 4. nap  ( Cardio )

Ma igazán éreztem, hogy fejlődök :) Még miaelőtt elkezdtük a programot, itthon kipróbáltuk, hogy milyen is lesz, ezért egy pénteki napon ( most már 5 héttel ezelőtt ) megcsináltuk ezt a Cardio-t. Akkor sokszor megálltam vagy a könnyített gyakorlatokat bírtam csak.  Ma viszont megállás nélkül végignyomtuk az egészet!!!!!! 25 perc tömény ugrálás. A pulzusunk jól felpörgött!!! Azt hiszem veszek egy pulzusmérőt, mert kíváncsi vagyok,hogy mennyire pörög :) Szerintem látszik az átalakulás, főleg a csípő tájékon hátul. tegnap kicsit bűnöztünk, süteményt kellett sütnöm, nagyon finom lett és ettem belőle egy pár szeletet :(((( De nagyon jól esett!!!!!! Ma este még átjön a barátnőm, táncolunk egy kicsit, szóval le lesz dolgozva az a sütike !!!!!

Eszembe jutott, hogy ha valaki megkérdezné, hogy miért is csináljuk ezt ? Nem vagyunk kövérek és idősek sem, akkor minek ez a "szenvedés" ? Első ők a megelőzés. Szeretném sokáig élni az életem, és nem gyógyszerekkel együtt. A kisfiam 10 éves, szeretnék sok időt tölteni vele, egészségesen. Sajnos Édesapám már nincs velünk, pedig tehetett volna azért, hogy most én ne érezzem azt a rettenetes hiányt, hogy nincs velünk. Édesanyám beteges, sok olyan gyógyíthatatlan betegsége van, ami aggaszt. Szeretném megkímélni a kisfiamat ettől a megrázkódtatástól, amit egy szülő elvesztése okoz. vagy legalábbis minél később élje át, azt, ami úgyis elkerülhetetlen. 40 éves kor körül már erre is gondolok, illetve Apa elvesztése az, ami erre késztet.

Pár évvel ezelőtt voltam egy arteriográf vizsgálaton,ahol megállapították, hogy az ereim nincsenek jó állapotban, akkor az orvos heti 3 aerob típusú edzést javasolt, amivel a szív ás érrendszeri betegségek megelőzhetőek. Akkor elkeseredtem, de nem vettem komolyan. Mostanság többször eszembe jut, hogy most teszek valamit az egészségemért. Ez egy jó program, ajánlom. Holnap 2 edzés lesz, ráadásul nehezek. Valószínűleg nem fogom egyszerre megcsinálni, pihenek a kettő között. Remélem bírni fogom, és szerencsére ott van "mentőöv"-nek a könnyített is :))))

"Mások a hitetlenségükkel motiválnak, de magadért csinálod, ezt soha ne feledd! "

5. hét 5. nap ( Total Body Circuit és Lower Focus )

Ma két edzés várt rám . Kicsit fájt a térdízületem tegnap, és úgy döntöttem, hogy nem egyszerre csinálom meg a kettőt, délelőtt a Total Body-t  és délután a Lower Focust. Így nagyon jól bírtam, azért a térd szorítót felvettem.  Ezzel vége az Aplha fázisnak, holnap pihenő nap , vasárnap pedig nyújtás van. Hétfőn kezdődik a Béta. Nem tudom még hogyan lesz, mert közben egész nap dolgoznom kell, azt tervezem, hogy reggel inkább felkelek korán, hogy ne egész napos munka után , fáradtan álljak neki.

Az utolsó két hétben sokkal jobban odafigyeltem az étkezésre, így hatásos az edzés!!!!!! Sajnos, ha nem tartjuk be a diétát, nem igazán látható az eredmény. Legalább annyira fontos, sőőőőt, fontosabb a gyakorlatok mellett a diétát betartani!!!!!!! 

Az itthoni mérlegünk elromlott, ezért nem tudom megmérni magam. Lehet, hogy csak elemet kell cserélni benne, de most nem is baj, pár nap múlva megmérem magam, biztos vagyok benne, hogy lesz eredmény!!!! Ha 1 kiló, akkor is örülni fogok!!! Csinálom tovább!!!!!!!!!!!!!

5. hét 6. nap  ( Rest )

Valóban pihentünk, itt-ott azért izomláz és fájdalom a testünkben......Jól esett a pihenő, csak azt esti kutyasétáltatás maradt mozgásnak a kötelező házimunka mellett......

"Vigyázz a testedre, ez az egyetlen hely, ahol élhetsz!!! "

5. hét 7. nap ( Stretch )

Reggel megcsináltuk a nyújtást, jól esett, kicsit hiányérzetünk volt, hogy semmi izzadás..... :) Holnap kezdjük a Bétát. Belenéztünk tegnap , háááát, egy picit félek. Súlyzó még a holnapihoz nem kell, de lesz ugrálás, az biztos.

Olvastam tegnap, hogy a fogyáshoz 70 % diéta és 30 % testmozgás kell. Hát bizony ez igaz. Az első 3 hétben nem figyeltem az étkezésre, szerintem semmit nem fogytam, talán nem is híztam, de az a rengeteg szénhidrát, amit megettem!!!!!! Nem szabadott volna. Azt kell most ledolgozni......Most, hogy 2 hete vigyázok, hogy mit eszem, napról-napra látványos az átalakulás. A mérleg még mindig nem jó, holnap veszek elemet....

Holnaptól a Bétáról tudósítok, szerintem sokkal nehezebb lesz, legalábbis az Insanitynél így volt...Azt nem is bírtam végigcsinálni, igaz, hogy egy csúnya betegség miatt..... Szóval tovább, tovább...Már a fele megvan!!!!!

" A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt ! " ( Dan Millman )

6. hét 1. nap BÉTA ( Core Cardio )

Nagyon büszke vagyok magamra, reggel 1/2 7 - kor felkeltem amiatt, hogy meg tudjam ma is csinálni az edzést. Ez a Core Cardio volt a Béta hónap első gyakorlat-sorozata. Bevallom , izgultam, hogy mi lesz? Kicsit volt nehezebb, mint az előző hónap, talán a Total Body-hoz lehet hasonlítani, kicsivel több volt benne az ugrálás, és kevesebb a fekvőtámaszos rész. Azoknál a könnyített verziót választottam, ami azt jelenti, hogy női fekvőtámaszt csináltam. Talán 2 gyakorlathoz kellett a könnyebbet választanom. Jól megizzadtam.....Reggel 1/2 8-kor beültem egy kád meleg vízbe, kellemesen fáradtam és ahogy sütött be a nap az ablakon.......nagyon jó érzés volt. Így kezdetem a napom, a hetem :)

6. hét 2. nap ( Speed 2.0 )

Az Alfában a Speed 1.0 után gondoltam, ez egy kicsit nyugisabb lesz, mert ott a nehezebb gyakorlatok után mindig van egy kis nyújtás. Hát ez ma nem így volt. 25 percig kegyetlen ugrabugrálás, egy jó hip-hop tánchoz tudnám hasonlítani, megállás nélkül. Jó kis pörgős zene is volt hozzá, tényleg olyan táncos feelingem volt. 3 kör edzést kellett végigcsinálni, váltott gyakorlatokkal,  mindig egyre pörgősebben, gyorsabban váltakozva. Aztán egy új kör, szintén ugyanígy, és az utolsó percekben elölről az egész, 8 gyakorlatonként váltva. Mindnig egyre gyorsabban váltakoznak a gyakorlatok, ettől nagyon gyorsnak éreztük .Csodálkoztam, mert nagyon jól bírtunk!!!! Mikor belenéztünk, hogy milyen lesz, szörnyűnek tűnt, azt hittem végig Tanya- val ( aki a könnyített edzést csinálja ) fogok ugrálni, de NEM!!!! Szinte nem is álltam meg, max. 3 X, muszáj volt megtörölnöm az arcom, mert belefolyik az izzadság a szemembe és az csíp :) Szóval nagyon jól esett, és jó érzés, hogy mennyit erősödünk .Kemény nagyon ez ez edzés, én 40 évem alatt elég sok mindent kipróbáltam, ehhez képest minden kispályásnak tűnik. Igazából nem is szabad szerintem senkinek elkezdeni anélkül, hogy nincs alapozás előtte, vagy elsőre talán a könnyebb gyakorlatokat választani. Pár nap alatt azért elég nagyot fejlődik az ember, de vigyázni kell az ízületekre, a sok ugrálás a térdnek nagyon megterhelő lehet, és a fekvőtámaszoknál is a könyék. Én most mindig térdvédővel csinálom, a terhességem alatt a térdízületeim megkoptak. Van egy két olyan gyakorlat, amit egy lábon ugrálva kell elvégezni, ott kell vagyon figyelni, hogy nehogy fájjon, ha fáj, rögtön áttérni a könnyebbre!!!!

Shaun T mindig mondja, hogy " take it in your own pace ! ". Mindenkinek a saját tempójában kell csinálni!!!! A saját határainak megfelelően. 

" Ha képesek vagyunk követni a saját szabályainkat, annak végül meglesz a jutalma!"

6. hét 3. nap ( Rip't Circuit )

A legfontosabb: Ráálltam a mérlegre ( elemcsere után ) . 2 hét alatt 3 kiló ment le!!!!!!!!!! Jó, mi???? :)))))))

Hááát, ez a mai edzés : 

Jajjjjjjj, de jóóóó volt ! A 6 hét alatt ez tetszett eddig a legjobban !!! Volt benne minden: ugrálás, hasizmozás, felső test edzés, súlyzókkal , és alsó test :) Minden gyakorlat 1 perces, nagyon tetszett :))))))

Az elmúlt 5 és fél hét tanulsága : diéta nélkül nincs látható eredmény. Illetve, valószínűleg nem hízik meg az ember még jobban. Sajnos nyaralások alatt nem tudtam betartani a diétát, volt ott minden nap lángos, palacsinta, pizza, spagetti, kenyér és édesség. Változtatni kell a szokáson, ezeket el kell hagyni, ha nem teljesen , akkor is. Most csak étcsokit eszünk , abból is keveset, kenyeret egyáltalán nem, lisztből keveset, ha tészta lesz ebédre, veszünk a Norbinál szénhidrát-csökkentettet. Simán be lehet tartani, nem hiányzik a tiltott dolgok közül semmi. Néha azért el lehet csábulni ( cheat-day :) .....Az is fontos, hogy nem szabad éhesnek lenni!!!!! Az a jó, ha 3 óránként eszünk valamit, de csak keveset, és nem mindegy, hogy mit. Ez mind saját tapasztalat!!!!  Lényeg a lényeg: én nagyon jól érzem magam, biztosan végig fogom csinálni a 10 hetet, remélem semmi nem jön közbe!!!!!!!Aztán a végén meglátjuk, mi lesz az eredmény :)

" A mozgás a király, a táplálkozás a királyné. EGYÜTT övék a királyság ! "

6. hét 4.nap ( Dynamic Core)

Mivel minden nap dolgozom reggeltől estig, muszáj felkelnem korán, hogy meg tudjam csinálni a mai edzést, így rájöttem, hogy ez a legjobb időpont a testmozgásra. Sokkal jobban bírom és nem esik nehezemre , nincs semmi akadályozó tényező. Azt hallottam, hogy ráadásul ilyenkor a legjobb a zsírégetés, mert az inzulin szint alacsonyabb, így a zsírégetés is hatékonyabb. Én sokkal jobban bírom :)

Ma nagyon izomlázam van, tegnap a reggeli fél órás T25 után este még elmentem 2 órát táncolni. Nagyon intenzívre sikerült a  tánc is, folyott a hátamon a víz :))) Gondolom ezért van az izomláz. 

A mai edzés eleje nem volt vészes, simán bírtam, még mondtam is, hogy ez elég könnyű. Az utolsó 10 percben vannak a nehéz gyakorlatok, fekvőtámaszos és sok-sok hasizmozás ......Meg kellett állnom egy párszor, nem bírtam tartani a hasizmommal a testem.....úgy látszik itt van még mit fejlődni. Még jó, hogy ma is ott volt a könnyebb verzió, mentőövnek nagyon jó, mert az a lényeg hogy nem állsz meg. Most már egyre többen mondják, hogy látszik rajtunk a munka :))))) Én nagyon érzem, és a diétát is remekül tartottam ma is :) Mennek a kilók lefelé :))))))

Sajnos elég fáradt vagyok, egész nap lemezfelvételem volt, ez agyilag is nagyon megterhelő, de az a nagy szerencsém, hogy holnap 1 órával későbbre kell csak mennem, és így reggel meg tudom csinálni az 1 órát is :)))

Aztán szombaton megint egy kis pihi :))) Azért most azt is várom ..... :)))))

"Egy cél amelyet szem előtt tartasz, összegyűjti az erődet, világosságot és új, célratörő akaratot ad neked ! "

6. hét 5.nap ( Upper Focus és Core Cardio ) 

Nagyon rossz éjszakám volt, a kisfiam nem tudott aludni, ezért 2 és 4 között fent voltam. Iszonyú keveset aludtam, mert 6 - kor felkeltem, hogy a mai edzéseket is meg tudjam csinálni. 11-re kellett csak mennem a lemezfelvételre, ezért úgy terveztem, hogy ha az 1 órát kibírom , akkor a mai is kész :))

Az Upper Focus újdonság volt, nagyon élveztem, sok súlyzós gyakorlat és sok ugrálós, ez is az egyik kedvencem lesz. A felső testet dolgoztattuk, illetve izomépítéses gyakorlatok voltak. Nekem ez tetszett :) Egyébként 1 kilós súlyzót használok, ez egy kicsit könnyű így, de mivel már amúgy is izomlázam volt a tegnapelőtti edzéstől, most ez is bőven elég volt! Talán lassan emelek rajta,

Mikor ezzel végeztem, gondoltam vagyok annyira formában már, hogy rögtön folytattam a Core Cardio - t, pihenés nélkül. Az első 5 perc még jól ment, de ezután olyan fáradtság jött rám, hogy többször a könnyebbet kellett csinálnom, illetve lassabb tempóban, vagy nem annyira dinamikus mozdulatokkal. Hát.....nagyon elfáradtam. A fekvőtámaszoknál szokás szerint csak "női"-t tudtam . Azért nem hagytam abba  !!!!! 2 edzés egymásután elég nehéz volt az Alfában is, számítottam rá, de muszáj volt pihenés nélkül lenyomni, mert nem lett volna rá időm máskor......most azért nagyon örülök, hogy holnap pihenő nap van, mindenhol izomlázam van, a tricepszem, a vállam, a hasizmom....mindenhol érzem ..... Jól jön egy nap "rest day ".

" Akik úgy vélik, hogy nincs idejük a testmozgásra, azok előbb-utóbb kénytelenek lesznek időt találni a betegségre 

6. hét 6. nap ( Rest )

6. hét 7.nap ( Stretch)

7. hét 1.nap ( Dynamic Core )

Rengeteg dolgom van a héten, nem lesz időm a blogot írni. Iskolakezdés, és a szezon is elkezdődik. Most azon aggódom, hogy hogyan tudok minden nap 25 perc helyet csinálni az edzésnek. Remélem sikerül :) Én rajta leszek :)

7. hét 2.nap ( Core Cardio )

Semmi újdonságot nem írok, időm sincs :((( De megcsináltam!!!! Reggel 6- kor kelek mindennap, hogy ne hagyjam ki egyiket sem!!!! Eközben este 10-ig dolgozom....Közben a gyerekért rohangálok napi 100 km-t.

7. hét 3. nap ( Rip't Circuit )

Imádom ezeket a súlyzós gyakorlatokat!!!!! :)))) Viszont most már tényleg be kell szereznem nagyon súlyzót, könnyű így :)))) Táncoltam is majdnem 1 és fél órát, most nagyon szuperül érzem magam :))))))))

7. hét  4. nap  ( Upper Focus )

Nagyon kialvatlan vagyok a 4. napra, nehezen tudok átállni a korán kelésre, ezért inkább áttettem az edzést estére :))))  Nagyon jól esik, utána fürdés és pihi :))) Sajnos nincs időm bővebb beszámolóra :(

7. hét 5.nap ( Rip't Circiut és Speed 2.0 )

A Bétában két olyan nap van, amikor súlyzót használunk. Nekem ez a két nap a kedvencem :) Persze rettenetes izomlázam van a karomban és a vállamban, de ez olyan jóleső fájdalom, érzem, hogy ott is vannak izmok :))) A Speed 2.0 önmagában is nagyon nehéz, de kemények vagyunk, egy pohár víz utána nekikezdtünk :)))) Komolyan, az utolsó 10 percben úgy éreztük, átestünk egy ponton, és bármeddig tudnánk csinálni.....kicsit olyan transz-szerű állapot :)))) Nagyon jó érzés volt :)))) És végigcsináltuk. Közben begörcsölt az alsó lábszáram, de az sem volt baj, nem álltam meg!!!!!! 

Imádom !

Találtunk egy Gamma programot is, így nm kell gondolkodni, hogy mi lesz ezután????? Az még 8 hét.. 

A héten sajnos sok édességet ettem, ezért a mérleg nem mutat kevesebbet:((((( De azért több, mint 3 kilónál tartok.Kicsit be kel keményítenem, hadd menjenek le a kilók!!!!!!! 

Éééés tovább, tovább!!!!!